本季延续前作风格，但视角从“美食”向“人”进一步倾斜。摄制组走进30个中国小城和乡村，记录凌晨四点就开始忙碌的早餐摊主。有在武汉街头炸了四十年面窝的爹爹，有在延边朝鲜族村落做汤饭的寡母，有在新疆巴扎卖包尔萨克的三代家族。每一集只有15分钟，却浓缩了一代人的迁徙与坚守。节目不煽情、不强行升华，只是安静地拍下热腾腾的蒸汽、食客满足的表情，以及老板在收摊后独自喝的那杯酒。这不仅是早餐史，更是中国人的生活史。
国产纪录片的标杆。这一季的情感浓度更高，每一个普通人的故事都让人热泪盈眶。文案依然封神，镜头语言温柔克制。看完只想说：人间值得，早餐万岁。
被挖心而死的医女重生成为仇人之女，誓要亲手夺回自己的心脏。
离家十五年的水产博士回到污染严重的家乡，发现童年玩伴的死因与鳗鱼洄游路线完全重合。
丈夫的葬礼上来了一个自称是他私生子的男人，而他手中握着的证据表明，死者可能根本没死。
一支精英特种部队在执行秘密任务时，发现所谓的“恐怖分子头目”竟是自己人。
学西洋拳的叛逆孙子，为了拆迁款被迫跟着爷爷学已经失传的“岳家拳”，却在拳台上打出了中国人的骨气。
一个失败的父亲穿上自制的斑马紧身衣在深夜巡逻，竟意外拯救了整座城市。